Fie că eşti începător sau avansat trebuie să ştii că reuşita unui antrenament depinde de respectarea anumitor reguli. Iată ce trebuie să faci pentru rezultate maxime:
- Înainte de a începe un program de exerciţii sau înainte de a creşte pur şi simplu nivelul activităţii fizice, este bine să mergeţi la un control medical, pentru a face un test de rezistenţă la efort.
- Mănâncă înainte de antrenament şi nu după! Cu 30-40 de minute înainte de antrenament ar trebui să consumi o masă cu conţinut ridicat de proteine iar după încheierea acestuia este recomandat să aştepţi aproximativ 90 de minute până la prima masă deoarece consumul caloric se continuă şi după încheierea antrenamentului.
- În timpul efortului este recomandat să consumi lichide încă de la început şi într-un ritm aproximativ constant şi egal cu pierderile prin transpiraţie.
- Acordă o atenţie deosebită echipamentului. Adoptă ţinute lejere din bumbac sau materiale speciale, care permit pielii să respire şi încălţăminte sport de bună calitate.
- Există nişte puncte-cheie asupra cărora trebuie să ne concentrăm pentru a evita accidentările pe parcursul antrenamentului şi anume: încălzirea riguroasă de la început, execuţia în formă corectă a exerciţiilor, concentrare maximă asupra mişcărilor executate.
- Odihneşte-te! Este foarte greşit să crezi că dacă te antrenezi mai mult, vei obţine rezulate mai bune. E posibil să obţii chiar contrariul. Există reguli şi în acesta privinţă pe care trebuie să le respecţi.
- Când eşti obosit sau te doare ceva, mai bine ia o pauză, fiindcă s-ar putea să te accidentezi sau să îţi agravezi starea şi o să stai „pe tuşă” mai mult timp.
- Adoptă întotdeauna poziţiile corecte şi nu face rabat de la calitate, în ceea ce priveşte executarea strictă a exerciţiului. Mai bine lucrezi mai puţin decât să lucrezi incorect.
- Zgomotele articulare ce pot apărea la nivelul genunchilor, la nivelul articulatiei gleznelor, degetelor (atât de la mâini, cât şi de la picioare), coloanei vertebrale, coatelor, umerilor… deci până la urmă la toate nivelele articulare nu indică o problemă de sănătate, în special dacă nu sunt însoţite de durere şi persistă nemodificate de-a lungul anilor. Ele sunt produse de către ţesuturile moi de la nivelul articulaţiilor.
- Mai ales dacă eşti începător într-un sport sau orice activitate fizică, sigur te vei lovi de febra musculară şi te vei întreba „ce trebuie să fac?”.
Iată câteva repere:
- Aşteaptă! Durerea va dispărea în 3-7 zile fără nici un tratament;
- Evită eforturile intense, care accentuează durerea;
- Este bine să faci exerciţii aerobice uşoare – în acest fel vei creşte fluxul de sânge la nivelul muşchilor afectaţi, fapt care va diminua durerea;
- Execută exerciţii uşoare de stretching pentru zona afectată;
- Masează uşor muşchii care dor (eventual cu puţină gheaţă învelită într-o pânză);
- Poţi încerca un medicament antiinflamator nesteroidian (de exemplu, Aspirină sau Ibuprofen), care poate reduce temporar durerea, fără să accelereze însă vindecarea;
- Există unele dovezi că vitamina C ar reduce durerea. Aceasta trebuie să se reducă substanţial înainte de a participa la un nou antrenament intens;
- Încălzeşte-te bine înainte de antrenament;
- Dacă durerea intensă persistă mai mult de 7 zile, mergi la un medic;
Acestea fiind spuse nu ne rămâne decât să îţi dorim spor la antrenament!