LIIT (Low Impact Interval Training) este un antrenament pe intervale de timp ce
implică intercalarea exercițiilor de efort fizic intens cu exerciții de intensitate mică
sau perioade de repaus. Astfel, unele exerciții vor fi executate la viteză maximă, în
timp ce altele vor necesita mai multă concentrare și control. Această alternare a
vitezei de lucru împiedică corpul din a se adapta la antrenament, a deveni
confortabil cu un anumit exercițiu și în același timp crește consumul caloric.
Pe toată durata antrenamentului sunt eliminate exercițiile pliometrice (săriturile)
pentru a se reduce impactul asupra articulațiilor și pentru a se evita accidentările.
De asemenea, seriile de exerciții sunt efectuate în seturi scurte de câte 20-45 de
secunde, cu pauze de 10-15 secunde între ele.
Unul dintre beneficiile LIIT este că este potrivit pentru oricine, indiferent de vârstă
sau nivel de fitness. Intensitatea scăzută presupune de fapt mai puțin stres asupra
articulațiilor, ligamentelor și tendoanelor și un risc redus de rănire în comparație
cu HIIT.
În plus, LIIT arde grăsimile, deci este excelent pentru pierderea în greutate. De
asemenea, construiește atât rezistența cardiovasculară, cât și rezistența
musculară, îmbunătățind circulația sângelui și mărindu-i fluxul. Studiile au
demonstrat că diminuează oboseala și îmbunătățește sănătatea cognitivă la
adulții în vârstă.
Dacă oricare dintre aceste motive fac ca LIIT să pară potrivit pentru tine, atunci
urmărește orarul și fă-ți o programare!