Tabata este un antrenament pe intervale de intensitate ridicată (HIIT) care a fost
dovedit științific că ajută la creșterea rezistenței și performanței pentru sistemul
aerob (cardiovascular) și anaerob (muscular).
Potrivit oamenilor de știință de la Universitatea Wisconsin și cercetărilor
publicate de American College of Sports Medicine, cu ajutorul antrenamentului
Tabata poți arde până la 14 calorii pe minut și îți poți îmbunătățiți capacitatea
aerobă și anaerobă mai mult decât în timpul unui antrenament cardio moderat
efectuat timp de 60 de minute.
Beneficiile antrenamentelor de intensitate ridicată, cu durată scurtă, au fost
îndelung lăudate, însă ceea ce este diferit la Tabata este designul unic, compus
din segmente extrem de scurte – 20 de secunde de exerciții de intensitate mare,
urmate de 10 secunde de odihnă, acest ciclu repetandu-se de 8 ori pentru un total
de patru minute.
Iată câteva dintre cele mai importante beneficia ale acestui antrenament:
- În timpul unui antrenament de tip Tabata, rata metabolică bazală (cea care
determină rata la care este arsă grăsimea din organism – BMR) crește vertiginos și
rămâne ridicată, ceea ce înseamnă că organismul nostru poate continua să ardă
grăsimi timp de câteva ore după ce antrenamentul ia sfârșit. Prin creșterea BMR,
antrenamentele sunt extrem de eficiente în ceea ce privește arderea grăsimilor. - Atrenamentele pe intervale de intensitate mare (HIIT), așa cum este
Tabata, cresc țesutului muscular într-un ritm mult mai rapid, datorită gradului
mare de efort și de presiune pe anumite grupe musculare. - Creșterea capacității aerobe. În timpul antrenamentului primim oxigen
pentru a ne alimenta și a ne face să funcționăm. Cantitatea maxima de oxigen
căreia organismul nostru îi poate face față se numește capacitate aerobă. Această
capacitate crește în timp, direct proporțional cu presiunea pe care o punem pe
corpul nostru. - Creșterea capacității anaerobe sau a cantității de energie pe care
organismul uman o poate produce fară să aibă o rezervă stabilă de oxigen. Cu
alte cuvinte, crește cantitatea de carbohidrați pe care o vei arde drept combustibil
pentru a-ți supune corpul la efort - Tabata oferă rezultate măsurabile și vizibile incredibile în ceea ce privește
aspectul, capacitatea, și anduranța, ceea ce este încurajator și inspirational pentru
cei din jur.
În cazul în care cauți modalități noi și eficiente de a-ți schimba rutina de
antrenament, Tabata ar putea fi exact ceea ce ai nevoie!